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保证优质睡眠10大秘诀

每天睡多少觉合适要因人而异，大多数人需要保证7到10个小时的睡眠。美国斯坦福大学人类睡眠研究中心推荐了两种方法，可以帮你好好计算一下自己到底需要睡多长时间。<br/><br/><br/><br/>利用度假时间计算<br/><br/><br/><br/>专家建议人们在度假时记录自己每天大概睡了几个小时。度假期间身体会自行调整，假期结束时(一般需要5天以上)，你的身体一般会调整到自然的睡眠模式，这个时候晚上睡几个小时，应该就是符合你身体需要的理想睡眠时间。<br/><br/><br/><br/>没有机会度假的人又该怎么办呢？<br/><br/><br/><br/>睡眠研究中心主任库什达博士说，可以计算工作日睡眠时间与周末睡眠时间的平均值，自己把握一个合适的时间段。 <br/><br/><br/><br/>专家提醒人们，一旦计算出自己需要多少睡眠，就应该制定一个作息时间表，坚决按它执行。<br/><br/><br/><br/>首先，每天必须准时上床。一般地说，睡眠最理想的时间是晚上9时至11时。如果太晚则难以保证足够的睡眠，而且对皮肤十分不利。最好自然入睡，自然醒来。如果需要闹钟叫醒你，也要把它设定在固定时间，这样有助于调校你的生物钟。<br/><br/><br/><br/>另外，白天的小憩应该控制在45分钟以内。这个时间足以帮你恢复精力，如果时间过长，醒来后你仍然会感觉昏头昏脑，而且影响晚上的睡眠。<br/><br/><br/><br/>这里教你10大秘诀，保证优质的睡眠：<br/><br/><br/><br/>●秘诀1&amp;mdash;&amp;mdash;避免咖啡因、酒精和烟草<br/><br/><br/><br/>当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。<br/><br/><br/><br/>●秘诀2&amp;mdash;&amp;mdash;热牛奶或草药茶<br/><br/><br/><br/>牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。<br/><br/><br/><br/>●秘诀3&amp;mdash;&amp;mdash;冥想行为疗法<br/><br/><br/><br/>此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。<br/><br/><br/><br/>●秘诀4&amp;mdash;&amp;mdash;创造一个良好的睡眠环境<br/><br/><br/><br/>请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内有合适的温度。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。<br/><br/><br/><br/>●秘诀5&amp;mdash;&amp;mdash;放松身体，按摩、热水浴<br/><br/><br/><br/>放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。<br/><br/><br/><br/>●秘诀6&amp;mdash;&amp;mdash;白天不要打盹<br/><br/><br/><br/>在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。<br/><br/><br/><br/>●秘诀7&amp;mdash;&amp;mdash;经常锻炼<br/><br/><br/><br/>对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。<br/><br/><br/><br/>●秘诀8&amp;mdash;&amp;mdash;有一个好的作息时间<br/><br/><br/><br/>生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。<br/><br/><br/><br/>●秘诀9&amp;mdash;&amp;mdash;心中养成正确的对床的认识<br/><br/><br/><br/>床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。<br/><br/><br/><br/>●秘诀10&amp;mdash;&amp;mdash;求助于医生<br/><br/><br/><br/>失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用

顶.......这个要学学....最近几年睡眠不怎么好......

看过，值得参考 ~！<br/>

<p>秘诀9&amp;mdash;&amp;mdash;心中养成正确的对床的认识<br/><br/><br/><br/>床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。</p><p></p><p><strong><u>我经常在睡觉看书，看着看着就睡着了。</u></strong></p>

<p>我得出的结论，睡前看书帮助睡眠</p>

<p>在市场这个版块中，发这个帖，啥意思呢？想卖床呢，还是卖这个十个密。。。呢？</p>